Ekspresyvus rašymas ir sveikata

Ekspresyvus rašymas – spontaniškas savo vidinių sunkių išgyvenimų, jausmų, minčių aprašymas, išrašymas.

Ekspresyvus rašymas padeda atskleisti mintis ir jausmus, kurie kitu atveju dažnai lieka nuslopinti. Rašymas padeda žmonėms perorganizuoti mintis ir jausmus apie sunkius išgyvenimus, skatina apie įvykius galvoti kitaip bei padeda suvokti problemą, sunkumus platesniu spektru. Rašymo būdu siekiama, kad žmonės pajaustų, išveiktų, įsisąmonintų savo patirtį, o ne mintyse viską pergalvotų ir vėl patirtų nemalonius jausmus.

Moksliniai straipsniai atskleidžia, jog ekspresyvus rašymas teigiamai veikia biologinius procesus. Imuninė sistema yra siejama su stresu, jei streso lygis didelis, imuninės sistemos funkcionavimas sumažėja, organizmas silpsta.

Tuo tarpu atlikti tyrimai rodo, jog ekspresyvus rašymas pagerina imuninę sistemą.

Imuninės sistemos pagerėjimas yra stebimas dėl emocijų sureguliavimo, kuris vyksta, kada jos yra reflektuojamos ir paleidžiamos išrašant ant popieriaus.

O emocijų reguliacija yra siejama su mažesniu streso lygiu, kadangi asmuo geba valdyti save naujose ar sudėtingose situacijose ir tai leidžia patirti mažiau stresui būdingų pojūčių. Tad tai gerina imuninės sistemos veiklą. Taip pat yra stebima, jog kai žmogus rašo apie savo sunkumus, yra iškart stebimi sumažėjusio streso ženklai: mažesnis įsitempimas veido raumenyse, mažesnis kraujo spaudimas bei sumažėjęs drėgnumas rankose.

Ekspresyvus rašymas gali būti vedamas ir apmokomas specialisto arba pats žmogus turėdamas rašymo žurnalą gali ekspresyviai rašyti ir sau padėti.

Kasdien galima rašyti po kelis kartus arba vakare skirti daugiau laiko ir rašyti apie dienos įvykius, jos eigoje kilusius jausmus, mintis.

Iš psichologinės pusės teigiamas poveikis dažnai skirstomi į momentinius (kurie pasirodo iškart po rašymo) ir ilgalaikius (kurie trunka ilgiau po rašymo). Momentinis ekspresyvaus rašymo poveikis gali būti ir liūdesys ar kitos nemalonios emocijos.

Rašydami žmonės prisimena dalykus, įvykius, kurie sukėlė stresą, sunkius išgyvenimus ir juos išrašo, paleidžia ir tuo pačiu juos prisimena, tad dažnai užplūsta atitinkami jausmai.

Nemalonūs jausmai po rašymo yra trumpalaikiai ir gali trukti valandą ar dvi.

Ilgalaikiu dažnu poveikiu yra stebimas palengvėjimas, laimės jausmas bei sunkių jausmų, su kuriais atėjo, paleidimas. Taip pat tyrimai rodo, kad ekspresyvus rašymas mažina nerimą ir prislėgtumą.
Be to, ekspresyvus rašymas turi teigiamos reikšmės darbui.

Rašydamas žmogus labiau susivokia, išanalizuoja jį varginančią situaciją taip padėdamas sau rasti sprendimus ir veikti pagal juos. O tai įgalina žmogų ir padeda numatyti galimus veiksmus tikslui pasiekti. Tyrimai taip pat rodo, kad rašymas padeda pagerinti darbinę atmintį, įprasminti įvykius ir pajausti pilnatvę.

Ekspresyvus rašymas, kaip metodas mažinti stresą yra tinkamas įvairaus amžiaus žmonėms, tiek paaugliams, tiek ir suaugusiems, vyresniems žmonėms.

Šaltiniai:

Barclay, L. J., Skarlicki, D. P. (2009). Healing the wounds of organizational injustice: Examining the benefits of expressive writing. Journal of Applied Psychology, 94(2), 511.
McGuire, K. M. B., Greenberg, M. A., Gevirtz, R. (2005). Autonomic effects of expressive writing in individuals with elevated blood pressure. Journal of Health Psychology, 10(2), 197-209.
Soliday, E., Garofalo, J. P., Rogers, D. (2004). Expressive writing intervention for adolescents’ somatic symptoms and mood. Journal of Clinical Child and Adolescent Psychology, 33(4), 792-801.
Stockdale, B. (2011). Writing in physical and concomitant mental illness: Biological underpinnings and applications for practice. Research on writing approaches in mental health, 23-35.